CÁCH TẬP THỂ DỤC CHO MẮT

  -  

Đôi mắt là 1 trong những bộ phận chiu tổn thương nhiều nhất, ngoài lúc ngủ, mắt bắt buộc căng ra làm việc từ 16- 18 tiếng mỗi ngày. Rộng nữa quá trình hàng ngày, ô nhiễm môi trường khiến cho mắt càng yêu cầu chịu các tổn thương đề nghị khó tránh khỏi tình trạng cay, khô, rát…

Trong số những phương thức giúp khỏe mắt, tập yoga mang lại mắt là cách thức dễ dàng và dễ dàng và đơn giản nhất. Chỉ cách 3 phút mỗi ngày, các bạn sẽ có hai con mắt sáng khỏe, kị được những bệnh về đôi mắt như tật khúc xạ, đục chất thủy tinh thể, thô mắt….

Bạn đang xem: Cách tập thể dục cho mắt


Bài tập 1: thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

*

Xoa nhì lòng bàn tay sát vào nhau trong 10-15 giây cho ấm. Nhắm mắt, dịu nhàng để lòng bàn tay lên mắt làm sao để cho mắt nằm trong lòng lòng bàn tay, đầu ngón tay đặ lên trán.

Lưu ý không nhằm lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong tầm 30 giây, thay đổi sâu cùng thư giãn. Từ bỏ từ vứt lòng bàn tay, từ từ mở mắt. Đây là đụng tác giúp mắt ngủ ngơi thư giãn giải trí trong trơn tối.

Bài tập 2: Nhắm – mở mắt

*

Ngồi thẳng, khung hình và khuôn phương diện thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật lớn trong hết kĩ năng có thể, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại động tác vào 15-20 lần. Động tác này góp tập luyện những cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn, đưa về đôi đôi mắt thần thái khỏe khoắn mạnh.

Bài tập 3: bài bác tập vận nhãn

*

*

Động tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra hai bên song song với mặt đất. Cố nhẹ hai lòng bàn tay, ngón dòng giơ trực tiếp lên trời, đầu duy trì thẳng. Liếc hai ánh mắt vào ngón tay cái bên phải, tiếp đến từ từ dịch rời mắt lịch sự ngón tay cái mặt trái.

Lặp lại tiến trình trên 10 lần liên tục, kế tiếp nhắm mắt lại thư giãn trong vòng 30 giây. để ý khi dịch chuyển mắt, đầu không được di chuyển.

Xem thêm: 【7/2021】 Cách Tải Cdht Trung Quốc, Chiến Dịch Huyền Thoại China

*

*

Động tác 2: giống như động tác nhìn sang nhị bên, chỉ núm vị trí ngón tay cái. Thay do đưa sang hai bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay bên trên tay dưới. Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi ngón cái bên dưới. Làm cho động tác này 10 lần tiếp nối nhắm mắt thư giãn và giải trí trong 30 giây.

Bài tập 4: quan sát tập trung vào trong 1 điểm

*

Ngồi thoải mái, nhì mắt triệu tập nhìn vào đầu mũi trong tầm 20 giây, tiếp nối nhắm mắt thư giãn giải trí trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng chừng 10 lần. Đây là cồn tác giúp vận động thị lực của mắt, dường như còn giúp tăng nấc độ hoạt động đồng bộ của não với mắt. 

Bài tập 5: dịch chuyển mắt trong láng tối

*

Giống như bài tập vận nhãn số 3, tuy vậy thay vị mở mắt, hãy nhắm mắt để thực hiện. Đây là bài bác tập nâng cáo rộng so với bài bác tập số 3. Bài tập này có tác dụng vượt trội, giúp tăng cường sức khỏe song mắt, quan trọng thích hợp triển khai sau giờ làm cho việc.

Bài tập 6: hoạt động điểm nhìn

*

*

*

Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, tuy vậy song với mặt đất, cánh tay vuông góc cùng với vai. Lòng bàn tay cố lại, ngón dòng giơ thẳng lên, tập trung mắt quan sát vào ngón cái. Từ bỏ từ sử dụng cánh tay vẽ hình chữ thập, con đường tròn càng to càng tốt. Trong lúc cánh tay di chuyển, giữ đầu thẳng, góc nhìn theo ngón cái. Làm động tác này 10 lần, tiếp đến đổi tay.

*

*

Động tác 2: Ngồi thoải mái. Nhằm cánh tay kiểu như với đụng tác 1, từ bỏ từ gửi ngón mẫu lại gần tiếp giáp mặt, kế tiếp đưa về vị trí cũ. Đầu thẳng, mắt triệu tập nhìn theo ngón tay cái. Lặp lại 10 lần hễ tác này kế tiếp nhắm mắt trư giãn vào 30 giây.

Bài tập 7: Trataka

*

Đây là đụng tác yoga lâu đời nhất giành cho đôi mắt. Bài bác tập này tương thích tập trước khi đi ngủ, giúp có tác dụng sạch mắt sau một ngày mệt nhọc mỏi. Thắp một cây nến, ngồi một bí quyết thoải mái, đưa ngọn nến ra trước mặt bí quyết mắt khoảng chừng 1 cánh tay.

Xem thêm: 8+ Cách Khử Mùi Nước Mắm - Cách Làm Mất Mùi Nước Mắm Cực Nhanh Và Hiệu Quả

Tập trung nhìn vào ngọn lửa ko chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn trong 10 phút. Theo triết học cổ điển phương Đông, đây cũng là bài bác tập nhằm kích thích nhỏ mắt thứ ba.