CÁCH GIẢM TRIGLYCERIDE
Triglyceride là 1 loại chất to được kiếm tìm thấy vào máu. Sau thời điểm ăn, cơ thể đổi khác phần năng lượng dư quá thành Triglyceride cùng lưu trữ trong các tế bào mỡ. Mặc dù cơ thể cần Triglyceride để hỗ trợ năng lượng, mà lại có không ít Triglyceride vào máu có thể làm tăng nguy cơ mắc dịch tim.
Bạn đang xem: Cách giảm triglyceride
Khoảng 25% người có lượng Triglyceride cao ở mức trên 200 mg/dL (2,26 mmol/L). Lớn phì, tiểu đường không kiểm soát, áp dụng rượu thường xuyên và chế độ ăn nhiều calo đều có thể góp phần làm tăng mức Triglyceride trong máu.
1. Giảm cân thích hợp lý.
Giảm cân là 1 cách kết quả để sút mức Triglyceride vào máu. Trên thực tế, phân tích đã đã cho thấy rằng việc giảm thậm chí là 5 mang lại 10% trọng lượng cơ thể có thể làm sút Triglyceride máu xuống 40 mg/dL (0,45 mmol/L)
Việc triển khai giảm cân trong thời gian dài và gia hạn cân nặng đúng theo lý hoàn toàn có thể có tác động lâu hơn đến mức Triglyceride vào máu, trong cả khi tăng cân trở lại.
2. Giảm bớt tiêu thụ lượng con đường quá mức
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lời khuyên nên tiêu thụ không thực sự 6 muỗng cà phê đường sản xuất mỗi ngày, bao gồm lượng mặt đường trong vật ngọt, nước ngọt và nước ép trái cây.
Lượng đường bổ sung cập nhật trong chế độ ăn uống được đưa thành Triglyceride, điều này có thể dẫn đến sự ngày càng tăng nồng độ Triglyceride vào máu đương nhiên các nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim khác.
Một nghiên cứu kéo dãn dài 15 năm cho thấy thêm những bạn dung hấp thụ 25% lượng năng lượng từ mặt đường trở lên có nguy hại tử vong vì bệnh dịch tim mạnh gấp đôi so với những người tiêu thụ thấp hơn 10% lượng năng lượng từ đường
Chế độ không nên ăn tinh bột và mặt đường giúp bớt lượng Triglyceride vào máu. Việc sửa chữa thay thế đồ uống tất cả đường bằng nước lọc cũng rất có thể làm sút Triglyceride ngay sát 29 mg/dL (0,33 mmol/L).
3. Thực hiện chế độ ăn ít tinh bột.
Tượng từ như đường, tinh bột vào bữa ăn hàng ngày được biến hóa thành Triglyceride và được lưu trữ trong những tế bào mỡ. Do vậy, chính sách ăn không nhiều tinh bột giúp mức Triglyceride trong huyết thấp hơn.
Những tín đồ dung nạp khoảng chừng 26% lượng năng lượng từ tinh bột có mức Triglyceride trong ngày tiết thấp hơn các so với những người có chế độ ăn tinh bột nhiều hơn, đôi khi giúp kiểm soát cân nặng đáng kể.
4. Ăn các chất xơ
Chất xơ được search thấy trong trái cây, rau và ngũ cốc. Những nguồn hóa học xơ giỏi khác bao hàm các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu. Khẩu phần ăn đủ chất xơ có thể làm giảm sự kêt nạp chất khủng và đường, từ kia giúp giảm lượng Triglyceride trong máu.
Các nhà nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng bổ sung cập nhật chất xơ từ bỏ cám gạo giúp giảm 7 đến 8% lượng Triglyceride ở những người mắc bệnh tiểu đường. Ngược lại, nghiên cứu chỉ ra rặng, chế độ ăn ít hóa học xơ khiến Triglyceride tăng 45% sau sáu ngày, bổ sung cập nhật nhiều hóa học xơ sau một thời gian, Triglyceride đã sụt giảm mức bình thường.
5. Anh em dục thường xuyên xuyên
Cholesterol HDL (mỡ tốt) có quan hệ nghịch đảo với Triglyceride trong máu, tức là mức cholesterol HDL cao có thể giúp giảm Triglyceride. Tập thể dục đông đảo đặn kết hợp với gia hạn cân nặng hợp lý và phải chăng giúp làm cho tăng nấc cholesterol HDL vào máu.
Một số hình thức tập thể dục tốt bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp điện và bơi lội lội. Cần tập thể dục ít nhất 30 phút từng ngày và 5 ngày từng tuần.
Nghiên cứu cho thấy thêm rằng chạy bộ 2 tiếng mỗi tuần trong 4 tháng giúp sút đáng nhắc lượng Triglyceride vào máu. Bầy dục ngơi nghỉ cường độ dài trong một khoảng thời hạn ngắn sẽ tác dụng hơn so với câu hỏi tập luyện ở độ mạnh vừa bắt buộc trong thời gian dài.
6. Kị chất lớn Trans
Chất mập trans nhân tạo là 1 trong những loại chất bự được phân phối thực phẩm sản xuất để tăng thời hạn sử dụng. Chất mập trans hay được kiếm tìm thấy trong thực phẩm rán và những thực phẩm được chế tao sẵn.
Chất lớn trans gây ra nhiều sự việc sức khỏe, bao hàm tăng nấc cholesterol LDL "xấu" và nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch tim. Ăn các chất khủng chuyển hóa cũng rất có thể làm tăng mức Triglyceride vào máu.
7. Ăn cá béo gấp đôi mỗi tuần
Cá béo nổi tiếng với ích lợi đối với sức mạnh của tim và kỹ năng hạ Triglyceride vào máu vị hàm lượng axit khủng omega-3 -một nhiều loại axit béo không bão hòa đa. Trên thực tế, điều này rất có thể giảm 36% nguy hại tử vong do bệnh tim.
Một nghiên cứu năm năm nhâm thìn cho thấy rằng ăn uống cá hồi hai lần một tuần lễ làm giảm đáng nói nồng độ Triglyceride trong máu.
Xem thêm: 10 Điều Cần Làm Ngay Để Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Ung Thư Có Thể Phòng Tránh Được
Cá béo bao hàm các một số loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ và cá thu là 1 vài nhiều loại cá khác có tương đối nhiều axit phệ omega-3.
8. Tăng lượng chất khủng không bão hòa
Các nghiên cứu cho biết thêm chất lớn không bão hòa 1-1 và không bão hòa đa có thể làm giảm mức Triglyceride trong máu, đặc biệt là khi áp dụng chúng thay thế sửa chữa cho các loại chất phệ khác.
Chất khủng không bão hòa đối chọi được tìm kiếm thấy trong thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt với bơ. Chất lớn không bão hòa đa bao gồm trong dầu thực vật và cá béo.
Để buổi tối đa hóa ích lợi giảm Triglyceride của chất to không bão hòa, nên chọn lựa nguồn cung ứng chất mập mạp như dầu ô liu và sử dụng nó để thay thế các các loại chất lớn khác trong chính sách ăn uống hằng ngày.
9. Cấu hình thiết lập mô hình bữa ăn thường xuyên
Sau một giở ăn, các tế bào trong đường tụy gửi dấu hiệu để giải tỏa insulin vào máu. Insulin sau đó chịu nhiệm vụ vận chuyển glucose đến những tế bào để chuyển hóa năng lượng.
Nếu có rất nhiều insulin trong máu, cơ thể rất có thể trở buộc phải kháng insulin khiến cho insulin ngoại sinh khó áp dụng hiệu quả. Điều này có thể dẫn tới sự tích tụ của cả glucose cùng Triglyceride vào máu.
Việc cấu hình thiết lập một mô hình ăn uống hợp lí giúp chống ngừa chống insulin và sút lượng Triglyceride.
10. Giảm bớt uống rượu
Rượu đựng được nhiều calo, nếu những calo này sẽ không được sử dụng, chúng có thể được biến đổi thành Triglyceride với được giữ trữ trong số tế bào mỡ.
Một số nghiên cứu cho thấy thêm rằng uống rượu có thể làm tăng Triglyceride máu lên đến 53%.
11. Thêm Protein đậu nành vào chính sách ăn uống
Đậu nành hết sức giàu isoflavone, là một trong hợp chất có không ít lợi ích cho sức mạnh trọng việc giảm cholesterol LDL đồng thời sút mức Triglyceride vào máu.
Một phân tích năm 2004 đã đối chiếu cách nhưng mà protein đậu nành và protein từ rượu cồn vật tác động đến Triglyceride. Sau sáu tuần, protein đậu nành làm sút mức Triglyceride rộng 12,4% đối với protein cồn vật.
12. Những loại hạt
Các loại hạt cung ứng một lượng chất xơ, axit khủng omega-3 cùng chất to không bão hòa giúp bớt Triglyceride máu. Các loại phân tử cây gồm những: quả hạnh nhân, hồ nước đào, trái óc chó, phân tử điều, phân tử mắc ca..
Lưu ý: những loại hạt bao gồm lượng năng lượng cao, vày vậy cần điều chỉnh lượng phù hợp.
13. Các thực phẩm bổ sung từ thiên nhiên
Một số chất bổ sung tự nhiên tất cả thể có chức năng làm giảm Triglyceride máu:
Dầu cá: xuất sắc cho sức khỏe của tim mạch, dùng dầu cá bổ sung cập nhật làm bớt 48% Triglyceride.
Chiết xuất tỏi: một trong những nghiên cứu giúp trên động vật hoang dã đã cho rằng chiết xuất tỏi hoàn toàn có thể làm giảm mức Triglyceride, phụ thuộc đặc tính phòng viêm.
Curcumin (có các trong nghệ vàng): phân tích năm 2012 cho thấy thêm việc bổ sung một lượng curcumin liều thấp rất có thể giúp bớt đáng kể Triglyceride vào máu.
Tổng kết
Chế độ siêu thị và lối sinh sống có ảnh hưởng lớn mang lại Triglyceride vào máu. Bài toán lựa chọn chất béo tốt, ko bão hòa cố kỉnh cho chất mập chuyển hóa, sút lượng tinh bột và bè cánh dục hay xuyên có thể giúp giảm Triglyceride máu.
Xem thêm: Cách Viết Chữ Xanh Trên Facebook Chắc Chắn Được, Cách Viết Chữ Màu Xanh Trên Facebook, Status
Với một vài đổi khác lối sống solo giản, chúng ta có thể giảm Triglyceride và cải thiện sức khỏe mạnh toàn diện.
