Cách dậy sớm vào mùa đông
Mùa đông, ra khỏi giường mỗi sáng sủa có thể trở thành cơn ác mộng với nhiều người. Làm thế làm sao để bạn thoát được sự cám dỗ của nệm ấm và chăn êm?
Tiến sĩ Siobhan Banks cùng nghiên cứu sinch Crystal Grant là nhì Chuyên Viên vào lĩnh vực giấc ngủ và đồng hồ sinc học tại Đại học South Australia. Trong một bài xích viết bên trên trang The Conversation, họ đã chỉ ra 8 mẹo nhỏ góp bạn thức dậy dễ dàng và thoải mái hơn trong mùa đông.
Bạn đang xem: Cách dậy sớm vào mùa đông
Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, 15 phút ít đầu tiên là khoảng thời gian nặng nề khăn nhất, Grant cùng tiến sĩ Bank giải ưng ý. Đó là bởi não của bạn chưa thực sự hoạt động bình thường. Hiệu ứng được gọi là tiệm tính giấc ngủ sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi. Chính xác lúc này, một số phần của óc chưa thể tỉnh, chúng vẫn còn chìm trong giấc ngủ.
Quán tính giấc ngủ là thứ sẽ góp bạn ngủ lại nếu chẳng may thức dậy vào đêm. Nhưng ở buổi sáng, nó gây ra sự nặng nề chịu. Thậm chí, nếu bạn thức dậy đột ngột, bởi vì tiếng chuông điện thoại tuyệt đồng hồ báo thức, tiệm tính giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn.
Mức độ của tiệm tính giấc ngủ này bị chi phối bởi thời gian trong thời gian ngày, chất lượng giấc ngủ của bạn, liệu bạn gồm mất ngủ tuyệt ngủ sâu cỡ nào?
Cho nên, nếu bạn đang cực kì cạnh tranh khăn trong việc ra khỏi chăn vào buổi sáng, một giấc ngủ đủ nhiều năm cùng sâu vào đêm hôm trước là điều thiết yếu. Trong khi, tiệm tính giấc ngủ sẽ ko được cho phép bạn bật dậy tức thì lập tức khi nghe đến chuông báo thức. Hãy cho mình một chút thời gian cùng áp dụng 8 mẹo nhỏ dưới đây:
1. Tìm nguồn ánh sáng mạnh lúc bạn thức dậy
Một nguồn sáng sủa mạnh Lúc thức giấc gồm thể góp bạn nhanh chóng thiết lập lại đồng hồ cơ thể, cùng giữ nhịp sinc học đều đặn. Ánh sáng chặn cơ thể tiết melatonin, hooc môn thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi mới thức dậy, bạn tất cả thể bật điện trong phòng hoặc để nắng tràn lên giường.
Bí quyết để giữ nhịp sinh học cho cơ thể với cải thiện sức khỏe, đơn giản chỉ là tiếp xúc với một nguồn ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng khi thức dậy.
2. Nhưng đừng phơi mắt dưới ánh nắng mạnh vào đêm hôm trước
Ngược lại, vượt nhiều ánh nắng vào ban đêm bao gồm thể khiến cho giấc ngủ khó khăn. Như đã nói, ánh sáng mạnh ngăn cơ thể tiết hormone melatonin gây buồn ngủ.
Đây là nguyên do tại sao các đơn vị khoa học khuyến cáo bạn không nên sử dụng những thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy vi tính bên trên giường trước Khi ngủ.
3. Không ăn hoặc uống trong vòng 2 tiếng trước giờ đi ngủ
Ăn một bữa ăn lớn vượt gần giờ đi ngủ có thể gây áp lực lên cơ vòng thực quản (các cơ ở cuối thực quản ngăn axit với dạ dày di chuyển ngược từ dạ dày lên họng) khi bạn nằm xuống.
Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng, một nguim nhân làm phiền giấc ngủ.
Xem thêm: Câu Chuyện Rùa Và Thỏ Bằng Tiếng Anh : Rùa Và Thỏ, Truyện Rùa Và Thỏ Bằng Tiếng Anh
Ăn bữa chủ yếu cuối thuộc của bạn không nhiều nhất nhị đến ba giờ trước khi đi ngủ sẽ bảo đảm thức ăn được hấp thụ cùng giảm áp lực lên cơ vòng thực quản.
Bên cạnh đó, uống nhiều nước trước lúc ngủ cũng ko tốt, bởi nó có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
4. Không uống bia rượu không nhiều nhất 4 giờ trước lúc ngủ
Rượu có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ cùng dễ chợp mắt hơn. Nhưng câu chuyện xảy ra sau đó không tốt, uống đồ uống bao gồm cồn quá gần giờ đi ngủ cũng gồm thể có tác dụng gián đoạn giấc ngủ buổi đêm của bạn.
Quá trình trao đổi chất để phân giải cồn trong suốt giấc ngủ thường đánh thức bạn dậy vào ban đêm, gây đổ mồ hôi, ác mộng, đau đầu với giảm chất lượng giấc ngủ đến đến tận gần buổi sáng sủa.
Lời khuim là bạn buộc phải rời uống rượu không nhiều nhất bốn giờ trước Lúc đi ngủ.
5. Giảm căng thẳng cùng thư giãn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cho buộc phải, tìm kiếm bí quyết thư giãn trước lúc đi ngủ có thể góp ngăn ngừa những đêm trằn trọc chỉ chú ý chằm chằm lên trần nhà.
Hãy thử tắm nước rét hoặc đọc sách trong im lặng. Hãy chọn sách giấy chứ ko phải sách điện tử. Dường như, bạn cũng bao gồm thể uống một ít sữa ấm, nhưng đừng uống thừa nhiều.
6. Tránh tập thể dục với trò chơi điện tử
Cơ thể bạn chạy theo một chiếc đồng hồ sinc học, kiểm rà soát thời điểm của giấc ngủ cùng khi bạn thức dậy. Đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả nhất, nếu bạn bảo trì những kiến thức thường xuim. Hãy cố gắng thiết lập một giờ ấn định mang lại giấc ngủ cùng cả thời điểm thức giấc.
Xem thêm: Chuyên Đề Văn Tự Sự Lớp 8 Hay Nhất, Tuyển Tập Những Bài Văn Mẫu Hay Lớp 8
Đừng quên mẹo số 1, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng sủa là rất quan tiền trọng để thiết lập lại đồng hồ sinc học trong cơ thể bạn.
